Creatine HMB

Resumen

Transparent Labs Creatine HMB es un avance basado en la evidencia para la suplementación con creatina, conocida por mejorar el crecimiento muscular y el rendimiento deportivo (p. ej., resistencia y fuerza muscular).

Esta fórmula aprovecha la sinergia del monohidrato de creatina (la forma más estudiada de creatina) y un metabolito natural llamado beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB), que ayuda a reducir el daño muscular y la degradación de proteínas musculares. Creatine HMB se completa con BioPerine®, un potenciador de la absorción, y vitamina D3 para una recuperación muscular integral.

Características principales:

• 30 raciones por envase: Cada bote de Creatine HMB contiene un mes de monohidrato de creatina en dosis clínicas, HMB (como MyHMB™), vitamina D3 y BioPerine® para potenciar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular magra.

• Cero aditivos artificiales: Nuestra fórmula está libre de edulcorantes artificiales, colorantes, rellenos innecesarios y aditivos nocivos. En su lugar, usamos sabores naturales y stevia para satisfacer tu paladar sin comprometer tu salud.

• Sinergia basada en la evidencia: Estudios recientes (citados más abajo) han demostrado que el monohidrato de creatina y el HMB mejoran significativamente la masa corporal magra y las ganancias de fuerza muscular más allá de la suplementación con creatina o HMB por separado.

• Suplemento de creatina versátil: Al ser beneficioso tanto para el rendimiento anaeróbico como aeróbico, Transparent Labs Creatine HMB es adecuado para personas activas, asiduos al gimnasio y atletas con todo tipo de objetivos de entrenamiento.

• Sabores para todos: Elige entre 13 sabores de fruta deliciosamente refrescantes, que se adaptan a todos los paladares.

• Fórmula apta para veganos: Creatine HMB está elaborado con ingredientes aptos para veganos para ayudarte a rendir mejor, recuperarte más rápido y desarrollar/mantener masa muscular magra.

• Probado por terceros para garantizar la calidad: Como parte de nuestro compromiso con la transparencia y la calidad líderes en la industria, cada lote de Transparent Labs Creatine HMB es probado por terceros para verificar su pureza y potencia. Puedes encontrar todos nuestros resultados de pruebas en el pie de página de nuestro sitio web. Este producto también está certificado por Informed Choice para cumplir con los más altos estándares para atletas y consumidores.

Ingredientes activos y beneficios

*Las dosis indicadas son por ración

Monohidrato de creatina | 5.000 mg

Los efectos ergogénicos (mejoradores del rendimiento) de la suplementación con creatina son irrefutables y están bien establecidos en la literatura científica. La suplementación con creatina (monohidrato) funciona aumentando la cantidad de creatina dentro de las células musculares (llamadas "depósitos de creatina muscular").

El suministro adicional de creatina en los músculos sirve como reserva de trifosfato de adenosina (ATP), especialmente durante el ejercicio intenso y prolongado. Por lo tanto, se ha demostrado consistentemente que la suplementación con creatina mejora el rendimiento deportivo y la composición corporal cuando se combina con entrenamiento de resistencia [1].

Estudios notables que hacen referencia a los efectos de la creatina:

Una revisión actualizada del Journal of the International Society of Sports Nutrition sugiere que la suplementación con creatina combinada con entrenamiento de resistencia mejora significativamente las adaptaciones al entrenamiento (a nivel celular y subcelular), lo que puede conducir a un aumento de la fuerza, una recuperación acelerada y una mejor composición corporal [2]. Varios metaanálisis han confirmado estos efectos ergogénicos de la suplementación con creatina [3, 4, 5, 6].

Además, se ha demostrado que la suplementación con creatina a largo y corto plazo aumenta la masa muscular (y potencialmente reduce la masa grasa) en personas activas [7].

β-Hidroxi β-Metilbutirato (como MyHMB™) | 1.500 mg

El beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB), un metabolito del aminoácido esencial leucina, ha sido ampliamente estudiado por sus posibles beneficios sobre la masa muscular, la fuerza y el rendimiento del ejercicio, con resultados prometedores [8]. Cuando se combina con monohidrato de creatina, el HMB puede conferir efectos aditivos que conducen a mayores mejoras en la composición corporal, el rendimiento físico y el tiempo de recuperación [9].

Estudios clínicos notables que hacen referencia a los efectos del HMB:

Un ensayo controlado aleatorio de nueve semanas en hombres sanos entrenados en resistencia encontró que la suplementación con HMB tuvo un claro efecto de refuerzo en la masa libre de grasa y fortaleció sustancialmente los músculos de la parte inferior del cuerpo en comparación con el grupo de placebo [10].

Otro estudio en estudiantes universitarios concluyó que la suplementación con HMB afecta positivamente a componentes seleccionados del rendimiento aeróbico (como la resistencia muscular) [11]. Este estudio se centra en los efectos de la suplementación con HMB sobre la capacidad de oxígeno para atletas de resistencia, y encontró que la glucosa en sangre era significativamente mayor durante el uso de HMB y concluye que la suplementación con HMB puede tener efectos positivos en el rendimiento [12].

Por último, un metaanálisis reciente demostró que los adultos mayores pueden beneficiarse de la suplementación con HMB, ya que puede ayudar a prevenir la pérdida muscular debida al envejecimiento [13].

BioPerine® | 5 mg

La planta de pimienta negra (Piper nigrum) es una enredadera con flores que produce frutos (granos de pimienta) que contienen aproximadamente entre un 2 y un 7,4 % de piperina en masa. En comparación, BioPerine®, un extracto estandarizado de pimienta negra, contiene un mínimo del 95 % de piperina en masa. Por lo tanto, tan solo 5 mg de BioPerine® proporcionan tanta piperina como 250 mg de la mayoría de las especias de pimienta negra. (A modo de referencia, 1/4 de cucharadita de pimienta negra molida pesa aproximadamente 500 mg).

La piperina, el alcaloide principal que se encuentra en la pimienta negra, ha sido un punto central de la investigación en los últimos años debido a sus prometedoras propiedades potenciadoras de la biodisponibilidad [14]. En otras palabras, la suplementación con BioPerine® ayuda a aumentar la absorción de los ingredientes activos en Transparent Labs Creatine HMB.

Vitamina D3 | 12,5 mcg (500 UI)

La vitamina D, a menudo denominada la "vitamina del sol", es un micronutriente liposoluble esencial que desempeña un papel particularmente importante en el mantenimiento de huesos sanos, la función del sistema nervioso y la masa muscular. Se sintetiza en la piel tras la exposición a la luz solar y también se encuentra en una variedad de alimentos.

Las investigaciones han demostrado que la vitamina D puede mejorar la tasa de síntesis de proteínas musculares, especialmente cuando se combina con otros factores anabólicos como la insulina y el HMB [15]. Se cree que esto ocurre a través de la sensibilización de la vía de señalización Akt/mTOR, que es un regulador clave de la síntesis de proteínas en las células musculares.

El efecto combinado de la vitamina D con HMB e insulina conduce a una mayor activación de la síntesis de proteínas, lo que sugiere un papel sinérgico de la vitamina D en la mejora del anabolismo/crecimiento muscular.

Cómo usar

Instrucciones de mezcla

Añade una cucharada rasa (incluida en el envase) de polvo de Creatine HMB a 300-350 ml de agua fría o tu bebida preferida. Para aquellos que aprecian un poco más de sabor o una textura diferente, siéntete libre de ajustar la cantidad de líquido según tus preferencias de sabor. Coloca la tapa de forma segura en tu vaso batidor y agita vigorosamente hasta que el polvo se disuelva por completo y la mezcla sea homogénea.

Momentos óptimos de consumo

Recuperación post-entrenamiento: Para obtener los mejores resultados, consume Transparent Labs Creatine HMB dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización de tu entrenamiento.

Toma Creatine HMB a diario: Los días que no hagas ejercicio, toma una cucharada de Creatine HMB por la mañana (con o sin comida) para ayudar a la recuperación y mantener los depósitos de creatina muscular. La constancia es clave para maximizar los efectos ergogénicos de la suplementación con creatina.

Introducción gradual (no es necesaria una fase de carga de creatina)

No es necesario "cargar" creatina, ya que tus depósitos de creatina muscular se saturarán en unas pocas semanas de uso diario constante de Creatine HMB (es decir, una cucharada/ración al día). Si bien puedes consumir de forma segura 2-3 raciones de Creatine HMB al día, no recomendamos usarlo para la carga de creatina, ya que conduciría a una ingesta excesiva de vitamina D.

Pruebas de terceros

Estamos orgullosos de ofrecer productos puros, potentes y de calidad en los que los consumidores puedan confiar, por lo que hacemos que cada lote de producto sea probado por terceros. Haz clic en el enlace a continuación para ver los datos de las pruebas de terceros más recientes para Creatine HMB:

Ver resultados de las pruebas (Botón)

Preguntas frecuentes

¿Qué hace Transparent Labs Creatine HMB?

En pocas palabras, Creatine HMB mejora la fuerza, la resistencia, la recuperación y el crecimiento muscular. La evidencia sugiere que la suplementación combinada de creatina y HMB da como resultado una masa corporal magra y ganancias de fuerza significativamente mayores en comparación con la suplementación con creatina o HMB por separado. La combinación sinérgica de monohidrato de creatina y HMB en nuestra fórmula te permite esforzarte más durante los entrenamientos y lograr mayores adaptaciones al entrenamiento (p. ej., aumento de la masa muscular y la fuerza).

¿Cuánto HMB y creatina debo tomar al día?

Para la mayoría de los adultos, el HMB debe tomarse en dosis de hasta 3 gramos al día, idealmente divididas en una o dos dosis iguales, mientras que la dosis de mantenimiento diaria típica de monohidrato de creatina para adultos activos oscila entre 3 y 5 gramos.

¿Puedo tomar Creatine HMB si no hago ejercicio?

Tomar Creatine HMB sin hacer ejercicio aún puede proporcionar algunos beneficios, como apoyar la función cerebral y reducir la degradación muscular (ambos importantes para la longevidad). Sin embargo, para maximizar los beneficios de la suplementación con creatina, es mejor realizar ejercicio regularmente, particularmente entrenamiento de alta intensidad que induzca daño muscular significativo.

¿Debo tomar Creatine HMB antes o después de entrenar?

Recomendamos tomar Creatine HMB "alrededor" del momento de tu entrenamiento (p. ej., 30 minutos después del entrenamiento), pero es poco probable que haya una diferencia significativa entre tomarlo antes o después de hacer ejercicio.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto Creatine HMB?

Se pueden observar aumentos medibles en la fuerza y la masa muscular en 2-4 semanas de uso diario de Creatine HMB.

¿Debo hacer ciclos de descanso de la creatina periódicamente?

Contrariamente a la creencia popular, hacer ciclos de descanso de la creatina no es necesario ni beneficioso. El monohidrato de creatina es más efectivo cuando se usa a diario durante varias semanas/meses/años, ya que esto mantiene saturados tus depósitos de creatina muscular.

¿Este producto contiene frutos secos?

¡No! Si bien Transparent Labs Creatine HMB se fabrica en una instalación que procesa frutos secos (cocos y cacahuetes), contamos con un programa de control de alérgenos que desinfecta y limpia los equipos de fabricación entre el uso de materiales alergénicos y no alergénicos.

¿Este producto es vegano?

Sí. Transparent Labs Creatine HMB está elaborado con ingredientes aptos para veganos.