Creatine HMB

Übersicht

Transparent Labs Creatine HMB ist ein evidenzbasierter Fortschritt in der Kreatin-Supplementierung, die bekanntermaßen das Muskelwachstum und die sportliche Leistung (z. B. Muskelausdauer und -kraft) fördert.

Diese Formel nutzt die Synergie von Kreatin-Monohydrat – der am besten erforschten Form von Kreatin – und einem natürlich vorkommenden Metaboliten namens Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB), der hilft, Muskelschäden und Muskelproteinabbau zu reduzieren. Creatine HMB wird durch BioPerine®, einen Absorptionsverstärker, und Vitamin D3 für eine umfassende Muskelerholung abgerundet.

Hauptmerkmale:

• 30 Portionen pro Behälter: Jede Dose Creatine HMB enthält eine Monatsration klinisch dosiertes Kreatin-Monohydrat, HMB (als MyHMB™), Vitamin D3 und BioPerine® zur Förderung der sportlichen Leistung und zum Aufbau fettfreier Muskelmasse.

• Null künstliche Zusätze: Unsere Formel ist frei von künstlichen Süßungsmitteln, Farbstoffen, unnötigen Füllstoffen und schädlichen Zusätzen. Stattdessen verwenden wir natürliche Aromen und Stevia, um Ihren Geschmack zu befriedigen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

• Evidenzbasierte Synergie: Aktuelle Studien (siehe unten) haben gezeigt, dass Kreatin-Monohydrat und HMB die fettfreie Körpermasse und den Muskelkraftzuwachs signifikant stärker verbessern als die alleinige Einnahme von Kreatin oder HMB.

• Vielseitiges Kreatin-Präparat: Da es sowohl für anaerobe als auch aerobe Leistungen vorteilhaft ist, eignet sich Transparent Labs Creatine HMB für aktive Menschen, Fitnessstudiobesucher und Sportler mit allen Arten von Trainingszielen.

• Geschmack für jeden: Wählen Sie aus 13 köstlich erfrischenden Fruchtgeschmacksrichtungen, die jeden Gaumen zufriedenstellen.

• Vegane Formel: Creatine HMB wird mit veganen Inhaltsstoffen hergestellt, um Ihnen zu helfen, besser zu performen, sich schneller zu erholen und fettfreie Muskelmasse aufzubauen/zu erhalten.

• Qualitätsgeprüft durch Dritte: Als Teil unseres Engagements für branchenführende Transparenz und Qualität wird jede Charge von Transparent Labs Creatine HMB von einem unabhängigen Labor auf Reinheit und Wirksamkeit getestet. Alle Testergebnisse finden Sie in der Fußzeile unserer Website. Dieses Produkt ist außerdem von Informed Choice zertifiziert und erfüllt die höchsten Standards für Sportler und Verbraucher.

Wirkstoffe und Vorteile

*Die angegebenen Dosierungen gelten pro Portion

Kreatin-Monohydrat | 5.000 mg

Die leistungssteigernden (ergogenen) Effekte einer Kreatin-Supplementierung sind in der wissenschaftlichen Literatur unbestreitbar und gut belegt. Die Supplementierung mit Kreatin (Monohydrat) wirkt, indem sie die Kreatinmenge in Ihren Muskelzellen (die sogenannten „Muskelkreatinspeicher") erhöht.

Der zusätzliche Kreatinvorrat in Ihren Muskeln dient als Reservoir für Adenosintriphosphat (ATP), insbesondere während intensiver und langanhaltender Belastung. Daher wird gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining die sportliche Leistung und die Körperzusammensetzung verbessert [1].

Bemerkenswerte Studien zu den Wirkungen von Kreatin:

Ein aktualisierter Review aus dem Journal of the International Society of Sports Nutrition legt nahe, dass eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining die Trainingsanpassungen (auf zellulärer und subzellulärer Ebene) signifikant verbessert, was zu erhöhter Kraft, beschleunigter Erholungszeit und einer verbesserten Körperzusammensetzung führen kann [2]. Mehrere Meta-Analysen haben diese ergogenen Effekte der Kreatin-Supplementierung bestätigt [3, 4, 5, 6].

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass eine lang- und kurzfristige Kreatin-Supplementierung die Muskelmasse bei aktiven Personen erhöht (und möglicherweise die Fettmasse reduziert) [7].

β-Hydroxy-β-Methylbutyrat (als MyHMB™) | 1.500 mg

Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB), ein Metabolit der essentiellen Aminosäure Leucin, wurde hinsichtlich seiner potenziellen Vorteile für Muskelmasse, Kraft und Trainingsleistung umfassend untersucht, mit vielversprechenden Ergebnissen [8]. In Kombination mit Kreatin-Monohydrat kann HMB additive Effekte hervorrufen, die zu weiteren Verbesserungen der Körperzusammensetzung, der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Erholungszeit führen [9].

Bemerkenswerte klinische Studien zu den Wirkungen von HMB:

Eine neunwöchige, randomisierte, kontrollierte Studie mit gesunden, krafttrainierten Männern ergab, dass eine HMB-Supplementierung einen deutlichen fördernden Effekt auf die fettfreie Masse hatte und die Muskeln des Unterkörpers im Vergleich zur Placebogruppe erheblich stärkte [10].

Eine weitere Studie an College-Studenten kam zu dem Schluss, dass eine HMB-Supplementierung ausgewählte Komponenten der aeroben Leistungsfähigkeit (wie die Muskelausdauer) positiv beeinflusst [11]. Diese Studie konzentriert sich auf die Auswirkungen einer HMB-Supplementierung auf die Sauerstoffkapazität bei Ausdauersportlern und stellte fest, dass der Blutzucker während der HMB-Einnahme signifikant höher war, und kommt zu dem Schluss, dass eine HMB-Supplementierung positive Auswirkungen auf die Leistung haben kann [12].

Schließlich zeigte eine aktuelle Meta-Analyse, dass ältere Erwachsene von einer HMB-Supplementierung profitieren können, da sie helfen kann, altersbedingten Muskelschwund zu verhindern [13].

BioPerine® | 5 mg

Die Schwarze Pfefferpflanze (Piper nigrum) ist eine blühende Kletterpflanze, die Früchte (Pfefferkörner) trägt, die etwa 2-7,4 % Piperin pro Masse enthalten. Im Vergleich dazu enthält BioPerine®, ein standardisierter Extrakt aus schwarzem Pfeffer, mindestens 95 % Piperin pro Masse. Daher liefern bereits 5 mg BioPerine® so viel Piperin wie 250 mg der meisten schwarzen Pfeffergewürze. (Zum Vergleich: 1/4 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer wiegt etwa 500 mg.)

Piperin, das wichtigste Alkaloid im schwarzen Pfeffer, steht aufgrund seiner vielversprechenden bioverfügbarkeitssteigernden Eigenschaften seit Jahren im Fokus der Forschung [14]. Mit anderen Worten: Die Supplementierung mit BioPerine® trägt dazu bei, die Aufnahme der Wirkstoffe in Transparent Labs Creatine HMB zu erhöhen.

Vitamin D3 | 12,5 µg (500 IE)

Vitamin D, oft als „Sonnenvitamin" bezeichnet, ist ein essentielles fettlösliches Mikronährstoff, das eine besonders wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Knochen, der Funktion des Nervensystems und der Muskelmasse spielt. Es wird in der Haut bei Sonneneinstrahlung synthetisiert und ist auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten.

Die Forschung hat gezeigt, dass Vitamin D die Muskelproteinsyntheserate steigern kann, insbesondere in Kombination mit anderen anabolen Faktoren wie Insulin und HMB [15]. Dies wird vermutlich durch die Sensibilisierung des Akt/mTOR-Signalwegs erreicht, einem wichtigen Regulator der Proteinsynthese in Muskelzellen.

Die kombinierte Wirkung von Vitamin D mit HMB und Insulin führt zu einer weiteren Aktivierung der Proteinsynthese, was auf eine synergistische Rolle von Vitamin D bei der Steigerung des Muskelanabolismus/Wachstums hindeutet.

Anwendung

Mischungsanleitung

Geben Sie einen gestrichenen Messlöffel (im Behälter enthalten) des Creatine HMB Pulvers in 300-350 ml kaltes Wasser oder Ihr bevorzugtes Getränk. Für diejenigen, die etwas mehr Geschmack oder eine andere Konsistenz schätzen, können Sie die Flüssigkeitsmenge nach Ihrem Geschmack anpassen. Verschließen Sie Ihren Shaker fest und schütteln Sie kräftig, bis sich das Pulver vollständig aufgelöst hat und die Mischung glatt ist.

Optimale Einnahmezeitpunkte

Erholung nach dem Training: Für beste Ergebnisse konsumieren Sie Transparent Labs Creatine HMB innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss Ihres Trainings.

Tägliche Einnahme von Creatine HMB: An trainingsfreien Tagen nehmen Sie einen Messlöffel Creatine HMB morgens (mit oder ohne Nahrung) ein, um die Erholung zu unterstützen und die Muskelkreatinspeicher aufrechtzuerhalten. Konsistenz ist der Schlüssel zur Maximierung der ergogenen Effekte der Kreatin-Supplementierung.

Schrittweise Einführung (Keine Kreatin-Ladephase erforderlich)

Es ist nicht notwendig, Kreatin zu „laden", da Ihre Muskelkreatinspeicher innerhalb weniger Wochen konsequenter täglicher Einnahme von Creatine HMB (d. h. ein Messlöffel/Portion pro Tag) gesättigt werden. Obwohl Sie bedenkenlos 2-3 Portionen Creatine HMB pro Tag konsumieren können, empfehlen wir die Verwendung nicht für eine Kreatin-Ladephase, da dies zu einer übermäßigen Aufnahme von Vitamin D führen würde.

Tests durch Dritte

Wir sind stolz darauf, reine, wirksame und qualitativ hochwertige Produkte anzubieten, auf die sich Verbraucher verlassen können. Deshalb lassen wir jede Produktcharge von einem unabhängigen Labor testen. Klicken Sie auf den untenstehenden Link, um die aktuellsten Testergebnisse von Drittanbietern für Creatine HMB einzusehen:

Testergebnisse anzeigen (Button)

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Was bewirkt Transparent Labs Creatine HMB?

Kurz gesagt: Creatine HMB verbessert Kraft, Ausdauer, Erholung und Muskelwachstum. Die Evidenz deutet darauf hin, dass die kombinierte Supplementierung von Kreatin und HMB zu signifikant größeren Zuwächsen an fettfreier Körpermasse und Kraft führt als die alleinige Einnahme von Kreatin oder HMB. Die synergistische Kombination von Kreatin-Monohydrat und HMB in unserer Formel ermöglicht es Ihnen, beim Training härter zu arbeiten und größere Trainingsanpassungen (z. B. Muskelwachstum und Kraftzuwächse) zu erzielen.

Wie viel HMB und Kreatin sollte ich täglich einnehmen?

Für die meisten Erwachsenen sollte HMB in Dosen bis zu 3 Gramm pro Tag eingenommen werden, idealerweise aufgeteilt auf eine oder zwei gleiche Dosen, während die typische tägliche Erhaltungsdosis von Kreatin-Monohydrat für aktive Erwachsene zwischen 3 und 5 Gramm liegt.

Kann ich Creatine HMB einnehmen, wenn ich nicht trainiere?

Die Einnahme von Creatine HMB ohne Training kann dennoch einige Vorteile bieten, wie die Unterstützung der Gehirnfunktion und die Reduzierung des Muskelabbaus (beides wichtig für die Langlebigkeit). Um die Vorteile der Kreatin-Supplementierung jedoch zu maximieren, ist es am besten, regelmäßig Sport zu treiben, insbesondere hochintensives Training, das deutliche Muskelschäden verursacht.

Sollte man Creatine HMB vor oder nach dem Training einnehmen?

Wir empfehlen, Creatine HMB „um" die Trainingszeit herum einzunehmen (z. B. 30 Minuten nach dem Training), aber es macht wahrscheinlich keinen signifikanten Unterschied, ob Sie es vor oder nach dem Training einnehmen.

Wie lange dauert es, bis Creatine HMB wirkt?

Messbare Zuwächse an Kraft und Muskelmasse können bei täglicher Einnahme von Creatine HMB innerhalb von 2-4 Wochen sichtbar werden.

Sollte ich Kreatin regelmäßig absetzen (Cycling)?

Entgegen der landläufigen Meinung ist ein periodisches Absetzen von Kreatin weder notwendig noch vorteilhaft. Kreatin-Monohydrat ist am effektivsten, wenn es täglich über mehrere Wochen/Monate/Jahre eingenommen wird, da dies Ihre Muskelkreatinspeicher gesättigt hält.

Enthält dieses Produkt Nüsse?

Nein! Obwohl Transparent Labs Creatine HMB in einer Einrichtung hergestellt wird, die auch Nüsse (Kokosnüsse und Erdnüsse) verarbeitet, verfügen wir über ein Allergen-Kontrollprogramm, das die Produktionsanlagen zwischen der Verwendung von allergenen und nicht-allergenen Materialien reinigt und desinfiziert.

Ist dieses Produkt vegan?

Ja. Transparent Labs Creatine HMB wird mit veganen Inhaltsstoffen hergestellt.